Le mois dernier, nous avons présenté la passion de notre fondateur Komlanvi Dodjro : La salsa, quintessence de la danse latine. Ce n’est pas pour rien que la salsa a le vent en poupe, dans toutes les communautés, proches ou lointaines.
Pourquoi la salsa? Les avantages de la salsa
En tant que coach de santé agréé, j’ai trouvé des preuves solides des bienfaits de la salsa sur la santé physique et mentale, sans parler de la capacité de la salsa à vous transporter à travers différentes cultures.
La Saint-Valentin est peut-être un peu exagérée.
Mais y a-t-il une raison pour laquelle le plaisir et le bonheur doivent être évités? Voici pourquoi vous devez vous réchauffer, vous sentir heureux, sortir de votre zone de confort, anticiper la sauce – tout cela grâce à Salsa.
Les origines de la salsa
Salsa en espagnol signifie « sauce » et, comme son nom l’indique, la salsa est un mélange de nombreux ingrédients. La Salsa! est un cri lancé par les musiciens latins depuis le milieu des années 1800, interprétant des chansons énergiques, incitant les danseurs et les musiciens à être plus actifs, plus acrobatiques, à introduire des changements de style et à « pimenter » leur numéro. Originaire de la fin du XIXe siècle à Cuba, la salsa est née d’éléments de plusieurs danses culturelles : le són de Cuba, les troubadours et le flamenco d’Espagne, les rumbas des esclaves africains et le danzón des Français d’Haïti, en utilisant des instruments cubains populaires. La salsa a évolué, influencée par le Son Montuno, le Cha Cha, le Mambo et les danses Panchango au milieu des années 1900. La salsa vous permet de voyager dans de nombreuses cultures, même si vous restez sur une seule piste de danse.
Les bienfaits de la salsa
Ici, des preuves solides provenant d’une revue systématique de 22 études scientifiques, s’étendant de 4 à 32 semaines et utilisant des interventions de danse latine (programmes) et un total de 1764 participants, âgés de 11 à 91 ans, provenant de diverses populations mondiales, démontrent des avantages considérables pour la santé physique et mentale.
1. Amélioration de l'endurance cardiovasculaire
Amélioration de l’endurance cardiovasculaire – Les routines de danse aérobique et les mouvements rythmiques continus de la salsa augmentent la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène, améliorant ainsi la condition physique cardiovasculaire. Les avantages à long terme comprennent l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire, ce qui contribue à la prévention et à la gestion des maladies chroniques : maladies cardiovasculaires, obésité et diabète.
2. Amélioration de la composition corporelle et du développement du tronc
La salsa influence la composition corporelle, en développant le tronc, en particulier, en réduisant le tour de taille et la graisse corporelle, et ses routines de danse impliquent des mouvements continus et une dépense d’énergie qui contribuent à la dépense calorique et à la perte de poids. Un programme de huit semaines destiné aux survivantes du cancer du sein et un autre destiné aux personnes souffrant de diabète de type 2 et d’obésité ont tous deux permis d’améliorer le tour de taille. À un rythme de salsa modéré, vous entrez dans un niveau de conditionnement aérobique, envoyant le glucose de votre circulation sanguine vers les cellules musculaires où le glycogène est dépensé (plus d’informations sur l’exercice et le glycogène ici). Et oui, la salsa est un facteur de plaisir : lorsque vous vous amusez, que vous faites de l’exercice à un rythme qui vous permet de tenir une conversation, vous faites de l’aérobic et brûlez des graisses tout en oubliant qu’il s’agit d’un exercice.
3. Améliore l'équilibre et la coordination
Au fur et à mesure que l’on apprend et que l’on s’améliore, la Salsa exige des mouvements précis, de la coordination et un contrôle de l’équilibre. Danser seul demande de la coordination, et la coordination supplémentaire d’un partenaire augmente encore la proprioception (conscience de la position et du mouvement du corps). Des études menées auprès d’adolescents et d’adultes plus âgés ont montré une amélioration de l’équilibre et de la coordination, avec des effets positifs constants sur l’équilibre et la coordination chez les adultes plus âgés. Les schémas complexes de jeu de jambes et les mouvements de déplacement du poids qu’ils impliquent obligent les danseurs à améliorer leur proprioception et leur contrôle de l’équilibre.
4. Améliore la flexibilité
La salsa et les danses latines ont un impact positif sur la flexibilité grâce à leurs mouvements et étirements variés, favorisant une meilleure amplitude de mouvement dans les articulations. Les mouvements rythmiques et fluides caractéristiques de la salsa facilitent l’allongement des muscles et la mobilité des articulations, améliorant ainsi la souplesse du corps.
5. Augmente la force musculaire et la puissance
La salsa fait des muscles! Les mouvements dynamiques et le port de poids des danses latines stimulent l’activation et le développement des principaux groupes musculaires. L’amélioration de la force et de la puissance musculaires contribue à votre condition physique générale et à votre capacité fonctionnelle, ce qui vous permet d’effectuer des mouvements fonctionnels quotidiens plus efficaces et plus forts.
OUI! L’apprentissage des danses latines peut favoriser la confiance en soi, l’optimisme, la compréhension mutuelle et la coopération, la compréhension mutuelle et la coopération.
6. Améliore l'estime de soi et l'image corporelle
La salsa encourage les individus à accepter et à apprécier leur corps, en promouvant une image corporelle positive. Ses mouvements rythmiques et l’expression de soi favorisent l’acceptation du corps et renforcent la confiance en soi. Une étude menée auprès d’adolescentes a révélé une amélioration de l’estime de soi et de l’image corporelle, ainsi qu’un sentiment d’accomplissement et de maîtrise, tous liés au bien-être mental, et ce grâce à la danse latine.
7. Réduction du stress et bien-être émotionnel
Il semble que la salsa soit une thérapie fantastique, offrant une forme d’expression émotionnelle et de soulagement du stress, ce qui contribue à améliorer le bien-être émotionnel. Voilà une thérapie douce ! La combinaison de la musique, du mouvement et de l’expression personnelle permet aux individus de libérer leurs émotions et d’éprouver un sentiment de catharsis positive, soulageant ainsi leurs émotions. Des études ont fait état d’une réduction du niveau de stress chez les personnes participant à plusieurs programmes, et le plaisir et l’engagement associés aux danses latines chez les étudiants brésiliens ont contribué à leur bonne santé mentale et à leur bien-être général.
8.La salsa est la musique de la thérapie et du bonheur
La salsa est propice au bonheur et à la positivité : elle est peu stressante, accueillante, ouverte à tous les âges et à toutes les couches de la société. Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir partie prenante de quelque chose de plus grand, dès le premier jour, en participant à une danse qui vous exige dans le modèle et vous reconnaît dans son ensemble. Le caractère inclusif de la salsa augmente la sérotonine, un neurotransmetteur associé au bonheur et à la concentration. La dopamine, le neurotransmetteur associé aux récompenses et à la motivation, augmente au fur et à mesure que vous accomplissez des figures de danse. Voilà une thérapie fantastique.
9. Atténue l'anxiété et la dépression
La salsa est une intervention bénéfique pour soulager les symptômes de l’anxiété et de la dépression Plus d’un programme a démontré que la danse latine favorise la libération d’endorphines naturelles qui stimulent l’humeur, des neurotransmetteurs dans le cerveau, qui soulagent les symptômes de l’anxiété et de la dépression, prouvant que la danse latine est un moyen de joie et de bonheur, une activité positive et engageante pour combattre les sentiments d’isolement et améliorer l’humeur générale, et pour soulager le stress. C’est fantastique, non?
10. Amélioration de la fonction cognitive
La salsa et les danses latines améliorent les fonctions cérébrales. La salsa améliore les fonctions cognitives en sollicitant le cerveau par des mouvements et des séquences complexes, ce qui peut améliorer la mémoire, la concentration et les performances cognitives générales. Une étude a montré des améliorations particulières dans les domaines de l’attention, de la mémoire et des fonctions exécutives du cerveau.
11. Augmente le lien social
La salsa favorise les contacts sociaux et l’engagement, que ce soit au sein d’un groupe ou en tant qu’individu, et le lien social est un aspect essentiel de la santé mentale. Les programmes ont démontré que la participation à des cours de salsa ou à des activités de groupe favorise l’appartenance et le lien avec les autres, et la danse latine a amélioré les liens sociaux chez les jeunes dans plus d’une étude, en leur offrant une communication interpersonnelle et un engagement.
12. La salsa n'est pas réservée aux couples
Certains styles de salsa, comme la Rueda da Casino, développée à La Havane, sont des danses dans lesquelles un danseur du cercle annonce les mouvements à exécuter par l’ensemble du groupe (y compris les pas pour changer de partenaire à la volée au cours d’une même chanson). La salsa à la new-yorkaise se danse en ligne droite, avec des danseurs distincts qui dansent seuls et se font face. Aucun partenaire n’est nécessaire, car il y a un système de rotation des partenaires dans chaque cours!
En couple ou seul, découvrez les merveilles de la salsa. Maintenant, sortez et cherchez un événement de salsa près de chez vous – je sais que j’en ai besoin!
Les bénéfices sont énormes, épicés et fantastiques.
[9] PubMed/NCBI [10] MDPI [11] TaylorandFrancisOnline [11] BMC Public Health
Martha
Martha Kenney Burbank, R.H.NH Nutritionniste holistique et coach de santé chez KenneyBee Holistic Health
