Novembre est arrivé en fanfare, apportant fraîcheur, nuits plus courtes – mais ici, à Dodjivi, nous profitons d'un peu de lumière et de chaleur. Pour certains, le passage à l'heure d'hiver rime avec matinées ensoleillées. D'autres redoutent ce changement d'heure, car la lumière décline plus tôt. La beauté de tout cela ? Les saisons changent sans cesse.
Alors, apprivoisez-les ! Accueillez le changement : construisez sur lui.
Novembre est le moment idéal pour profiter du changement de saison : renforcez votre système immunitaire et préparez-vous pour l’hiver. Prenez soin de votre santé pour être au top de votre forme en janvier.
Quels sont vos remèdes pour une santé hivernale optimale ?
Une bonne immunité est essentielle pour un hiver radieux et en pleine forme . Et ces jours sombres ? L'espoir renaît le matin – voyons le verre à moitié plein. Ici, au Canada, le changement de saison est toujours imminent, et c'est ce qui fait le charme de l'hiver. Nous sommes dans cette période avant l'arrivée du froid intense – et voici comment se fortifier pour rester en pleine santé.
1. Immunité 101 : on peut tous y travailler. Boum !
Nous naissons avec une immunité innée : notre système immunitaire, qui comprend notre peau et nos muqueuses, nous défend et combat les agents pathogènes (virus et bactéries) auxquels nous sommes exposés. Des cellules spécialisées attaquent ces envahisseurs étrangers, les ciblent et les éliminent. Notre système immunitaire adaptatif, quant à lui, possède une immunité
acquise qui se déclenche lorsque les bactéries et les virus échappent au système inné. L'immunité acquise se développe au fil du temps grâce à l'exposition aux envahisseurs et conserve une mémoire des agents pathogènes rencontrés. Elle repose sur les lymphocytes qui se différencient en protéines capables de combattre les virus et les bactéries, ou d'attaquer directement les agents pathogènes. Consommer le café Dodjivi's 4 Protection Immunity Blend renforce notre immunité. Les 4 champignons fonctionnels de ce délicieux café énergisant fortifient notre système immunitaire (voir le conseil n° 3 pour plus de détails). Nous améliorons notre santé grâce à la puissance des cafés aux champignons premium de Dodjivi. Envie de vous sentir plus fort ? La fin de l'automne est une période idéale pour cela.
2. Renforcer votre attaque est votre meilleure défense
Mal de gorge ? Sensation de malaise ? Vous
ramenez des microbes du travail, de l'école, de la vie ? Il est possible de renforcer votre système immunitaire au quotidien. Nous pouvons développer notre immunité jour après jour et nous défendre contre les microbes saisonniers. Parmi les meilleurs stimulants immunitaires quotidiens, on trouve la vitamine D, qui module la réponse immunitaire innée et adaptative, et les oméga-3, qui modulent l'inflammation et améliorent la réponse immunitaire (l'inflammation est une réponse aux agents pathogènes auxquels nous sommes exposés). Nous pouvons également ajouter des enzymes de conversion de l'angiotensine (ECA) et du zinc, de puissants antioxydants. La vitamine A régule l'activation des lymphocytes et soutient les muqueuses (première ligne de défense immunitaire), tandis que la vitamine C favorise l'activité antioxydante de la peau, également notre première ligne de défense. La vitamine E, un puissant antioxydant, renforce nos cellules face aux agressions quotidiennes. Le zinc stimule le développement et le fonctionnement des cellules qui contrôlent l'immunité innée : c'est un complément saisonnier très efficace. Ces nutriments sont idéaux en prévention,
avant même l'apparition du rhume ou de la grippe. Ils vous protègent et vous évitent les jours de maladie. Mais si vous êtes déjà malade ? C'est une raison de plus pour prévenir la prochaine infection.
3. Ajoutez de l'énergie équilibrée à votre alimentation quotidienne
Faites de vos rituels alimentaires un atout. Vous adorez votre café, il améliore votre concentration. Mais imaginez un café qui réduit l'inflammation et renforce l'immunité ! Le reishi, le chaga, le tramète versicolore et le champignon crinière de lion, en poudre, offrent un soutien immunitaire puissant et biodisponible : une concentration optimale pour une absorption efficace. (
Un concentré de bienfaits est inutile s'il n'est pas assimilé après ingestion). Ces quatre champignons fonctionnels contiennent des bêta-glucanes immunomodulateurs
[1] qui induisent des réponses immunitaires adaptatives et innées
[2] . Les composés phénoliques et les flavonoïdes de l'extrait de chaga sont de puissants antioxydants qui neutralisent les radicaux libres
[3] (voir
l'étude canadienne de 2023 pour plus de détails). Le tramète versicolore contient plus de 30 antioxydants qui éliminent l'oxygène, dont la quercétine, un flavonoïde anti-inflammatoire, antioxydant et antiallergique aux propriétés exceptionnelles. La quercétine est essentielle au soutien de l'immunité : elle neutralise les radicaux libres et les virus, et diminue les protéines pro-inflammatoires. Le reishi stimule la fonction des cellules dendritiques, qui aident les cellules immunitaires à reconnaître et à détruire les antigènes étrangers
[4] , et favorise le développement des lymphocytes, nos cellules immunitaires acquises. La crinière de lion biodisponible, riche en phénols et en flavonoïdes, présente une activité antibactérienne contre les bactéries envahissantes, offrant une efficacité redoutable contre les microbes d'automne et d'hiver
[5] . En résumé, ces quatre extraits renforcent l'immunité, et les cafés aux champignons Dodjivi Premium offrent ce bénéfice dans un café de qualité supérieure, délicieux et énergisant, pour une concentration mentale optimale et apprécié des connaisseurs.
[1] Science Direct
[2] MDPI
[3] MDPI
[4] NCBI
[5] NCBI
4. L'immunité commence dans l'intestin
C'est exact : 70 % de notre système immunitaire se trouve dans les cellules de notre intestin. La santé de nos intestins détermine l'absorption des nutriments issus de notre alimentation. Lorsque la muqueuse intestinale est saine – ce que l'on favorise avec la vitamine A et les oméga-3 –, nous absorbons mieux les nutriments et renforçons nos cellules intestinales. En effet, notre immunité est fortement influencée par notre alimentation. Pensez donc à vos choix alimentaires tout au long de la journée. Privilégiez les aliments frais et naturels, et optez pour le bio dès que possible : vous contribuerez ainsi à préserver votre santé.
5. L'immunité se construit grâce au pouvoir du sommeil, alors embrassez l'obscurité.
Les cycles de sommeil sont essentiels pour renforcer l'immunité.
Et vous, comment allez-vous ? Le sommeil est le moment où notre corps se répare. Pendant le sommeil, il retrouve son équilibre : les cellules endommagées sont éliminées, d'autres se régénèrent activement et le stress cellulaire diminue. Quel soulagement ! Les cellules sont rechargées. En ces temps difficiles, il est important d'améliorer son sommeil. Alors, laissez-vous porter et appréciez l'obscurité du soir. Littéralement. Éteignez les lumières deux heures avant de vous coucher. Éteignez les plafonniers, utilisez des variateurs, éteignez les écrans et laissez-vous aller aux bâillements. Couchez-vous à heures fixes, régulièrement, idéalement entre 22 h et 23 h. C'est entre 22 h et 2 h du matin que nous réparons et régénérons le mieux nos cellules. Certes, cela peut être difficile à accepter pour les couche-tard, mais c'est scientifiquement prouvé (nous y reviendrons). Et les en-cas après le dîner ? Ils sont digérés, ce qui interrompt la réparation pendant le sommeil. Manger avant de se coucher signifie digérer pendant le sommeil, et le renforcement du système immunitaire passe au second plan.
6. Vos hormones fluctuent constamment et modulent votre système immunitaire.
La lumière modifie l'activité cérébrale et la production de messagers chimiques (hormones), et la pollution lumineuse perturbe la capacité de notre corps à se réparer pendant le sommeil. La lumière indésirable perturbe littéralement nos hormones, empêchant la production de mélatonine, hormone du repos, et prolongeant celle du cortisol. Un mauvais sommeil = moins de réparation = immunité affaiblie. Et posez votre téléphone/réveil par terre (
pas à côté de votre tête : la lumière modifie l'activité cérébrale et diminue la production d'hormones nécessaires à un sommeil réparateur. De plus, vous ne voulez
pas être le troisième point d'interaction entre votre routeur et vos notifications téléphoniques permanentes. Alors, laissez votre téléphone par terre toute la nuit). On l'appelle « sommeil réparateur » pour rien : donnez à votre corps toutes les chances de bien se reposer.
7. Les aliments colorés sont synonymes de santé, d'énergie et de bonne humeur.
On sait que le naturel, le frais et le bio sont optimaux. Pour renforcer votre immunité, mangez de tout ! Les couleurs vives de la nature – le violet du chou, le rouge et le bleu-noir des baies, l'orange de la patate douce et le rose du pamplemousse – apportent chacune un profil unique de phytonutriments et d'antioxydants, excellents pour votre santé. Un défi amusant : augmenter la
variété de fruits et légumes que vous consommez chaque semaine. Oignons rouges, blancs et verts ? Cela fait trois. Tomates cerises et tomates cœur de bœuf ? Cela représente deux profils de phytonutriments différents. Combien pouvez-vous en ajouter à votre alimentation hebdomadaire ? Ils luttent contre l'oxydation et réparent les dommages cellulaires. Couleur et énergie, le combo gagnant !
8. La lumière du matin favorise le sommeil la nuit.
En début de journée, la lumière que nous percevons par nos yeux, même par temps gris, régule notre rythme circadien : les messagers chimiques de notre corps se modifient, littéralement sous nos yeux. Recevoir 10 à 15 minutes de lumière matinale au niveau de la rétine signale à votre corps de produire du cortisol, une hormone énergisante, et d'arrêter la production de mélatonine (l'hormone du sommeil et de la détente). De quoi bien démarrer la journée ! Cette même lumière quotidienne ? Elle vous donne envie de dormir le soir.
À condition, bien sûr, de ne pas perturber votre rythme circadien avec un excès de caféine. Les stimulants en excès perturbent le rythme quotidien, augmentant le taux de cortisol en soirée et pendant la nuit. Optez pour l'équilibre caféine et le renforcement immunitaire des cafés aux champignons Dodjivi Premium pour équilibrer votre rythme circadien et mieux dormir. Maîtriser son cortisol pour des nuits plus paisibles cet automne, c'est vraiment une bonne idée.
9. Élaborez un plan pour sortir et tout embrasser.
Comment allez-vous vous y prendre cet automne et cet hiver ?
Adoptez-les ! Prenez la résolution de sortir et de bouger. Retrouvez un ami plusieurs fois par semaine. Une promenade de 15 minutes stimule la production de sérotonine pendant des heures. (Eh oui, bouger et être au contact de la nature modifient vos hormones : les hormones du stress diminuent, tandis que celles du bien-être augmentent.) La dopamine augmente lorsque vous voyez votre ami et que vous vous récompensez en bougeant. Couvrez-vous bien et prenez cette habitude avant les premières neiges. Une fois l'habitude prise, vous libérez et modifiez littéralement vos hormones, et c'est ainsi que vous préservez votre santé. Être dehors chasse l'air vicié, et quand il fait froid ? Vous libérez des microbes dans l'environnement. Adieu la stagnation et les germes, bonjour la santé !
10. Enfin ? OUI, vous devez vous reposer et NE PAS forcer.
Vous êtes malade ? Alors écoutez votre corps. Il se répare pendant le repos (voir n° 5). Vous devez peut-être vous surpasser aujourd'hui. Mais ensuite, abstenez-vous. Arrêtez-vous tout simplement. Le stress entrave la réparation, et quand on est malade, c'est un stress pour l'organisme. Alors, faites tout votre possible pour vous reposer. Plus tôt vous vous arrêterez, plus tôt votre corps commencera à se soigner. Prenez un bain relaxant. Préparez-vous une tasse de thé ou de café chaude et énergisante. Reposez-vous dans la pénombre de novembre et savourez votre délicieux café Dodjivi Premium aux champignons, qui vous protégera et vous aidera à retrouver la santé.
Martha,
Martha Kenney Burbank, nutritionniste holistique et coach de santé chez KenneyBee Holistic Health, titulaire d'une licence en éducation.
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