Chaque nouvelle année s'accompagne du même refrain : « Je vais prendre de meilleures résolutions cette année ! » Hélas, trop souvent, les meilleures intentions se soldent par peu ou pas d'actions concrètes, faute de priorités suffisantes ou d'attentes irréalistes. Vous vous inscrivez peut-être à une salle de sport, à un programme en ligne, ou vous lancez dans un régime à la mode. Non seulement ces programmes ou régimes superficiels sont coûteux et éphémères, mais ils risquent surtout de compromettre vos efforts pour atteindre un mode de vie sain et équilibré sur le long terme. Plutôt que de tomber dans le piège prévisible d'un régime ou d'un exercice physique intensif de courte durée, mettez-vous au défi d'agir autrement. Voici donc quelques conseils pour vous accompagner dans votre démarche : elle n'a pas besoin d'être compliquée ni insurmontable !
1) Commencez votre journée en beauté !
La façon dont vous commencez votre journée a un impact considérable sur votre bien-être tout au long de la journée ! Pensez à remplacer votre muffin ou votre bol de céréales par un petit-déjeuner riche en protéines et équilibré, comme un porridge préparé la veille ou une omelette accompagnée de légumes verts. De plus, plutôt que de vous arrêter dans un café pour un grand format, pourquoi ne pas vous préparer un café aux champignons sain à la maison ? Essayez par exemple le mélange « 4 protections » de Dodjivi, composé de reishi, de chaga, de crinière de lion et de queue de dinde. Ces champignons médicinaux regorgent d’antioxydants, contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et favorisent une bonne santé générale. Des études ont démontré que les champignons médicinaux peuvent soulager le stress, l’anxiété, la dépression et l’insomnie ! (1) Un choix idéal pour une boisson matinale, alliant goût délicieux et bienfaits pour la santé, pour une combinaison irrésistible. En prime : aucun effet indésirable comme la nervosité ou le coup de fatigue lié à la caféine !2) Choisissez des aliments entiers.
Remplacez vos en-cas emballés, vos plats surgelés et vos conserves par des aliments complets, comme des fruits et légumes frais, des céréales complètes, des noix et des graines. Ces aliments sont riches en nutriments et contiennent des protéines, des fibres, des graisses saines, des vitamines et des minéraux, apportant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se sentir bien. Les aliments transformés et raffinés sont dépourvus de nutriments, ne contiennent que des calories vides et vous laisseront une sensation de satiété, un manque d'énergie et des fringales.3) Ne vous souciez pas des calories, souciez-vous des nutriments.
Toutes les calories ne se valent pas. C'est la qualité des calories que vous consommez qui compte vraiment. Privilégiez une alimentation variée, riche en couleurs et en protéines, et composée de bonnes graisses, pour un apport optimal en vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras essentiels. N'ayez pas peur des bonnes graisses : elles procurent une sensation de satiété durable, favorisent l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K, et sont essentielles à votre bien-être mental. Pour améliorer la qualité de votre alimentation, manger plus sainement et vous sentir mieux, la clé est de varier vos repas et de consommer des aliments riches en nutriments.
