Le mois de novembre est arrivé, avec des journées plus fraîches, plus sombres et plus courtes, mais ici, chez Dodjivi, nous y ajoutons un peu de lumière et de chaleur. Pour certains, le recul d’une heure est synonyme de matinées lumineuses. D’autres redoutent le changement d’heure car nous perdons de la lumière plus tôt dans la journée. La beauté de la chose? Les saisons changent, encore et encore. Alors, profitez-en! Accueillez le changement : tirez-en parti.
Novembre est le moment de tirer parti du changement de saison – renforcez votre immunité et votre répertoire de santé pour l’hiver. Renforcez votre santé pour être en pleine forme en janvier.
Quel est votre répertoire de santé et de bien-être pour l’hiver ?
Une bonne immunité est la clé d’un hiver vigoureux et radieux. Et ces jours sombres? Nous avons de nouveau de la lumière dans les matins – le verre est à moitié plein. Ici, au Canada, le changement de saison est toujours à nos portes, et c’est ce qui est beau. Nous sommes dans cette période qui précède les jours de glace cristalline, et voici comment nous construisons pour être en bonne santé.
1. Immunité 101 : nous pouvons tous y travailler.
Boom! Nous naissons avec une immunité – notre système immunitaire inné comprend notre peau et nos membranes muqueuses, qui se défendent et s’attaquent aux agents pathogènes – virus et bactéries – que nous rencontrons. Des cellules spécialisées attaquent ces envahisseurs étrangers, les ciblent et les tuent. Notre système immunitaire adaptatif dispose d’une immunité acquise qui intervient lorsque les bactéries et les virus échappent au système inné. L’immunité acquise se développe au fil du temps avec l’exposition aux envahisseurs et garde en mémoire les agents pathogènes qu’elle rencontre. L’immunité acquise, ce sont les lymphocytes qui se transforment en protéines qui combattent les virus et les bactéries, ou qui attaquent directement les agents pathogènes. L’ajout du café aux champignons Dodjivi’s 4 Protection aide à renforcer notre immunité. Les 4 champignons fonctionnels de ce café délicieux et énergisant renforcent notre immunité (voir le conseil n° 3 pour plus de détails). Nous renforçons notre santé grâce à la puissance des cafés aux champignons de qualité supérieure de Dodjivi. Vous vous sentez plus fort? La fin de l’automne est une période puissante et merveilleuse pour cela.
2. Renforcer votre attaque est votre meilleure défense. Gorge irritée?
Vous avez ramené de nouveaux germes du travail, de l’école, de la vie? Vous pouvez vous efforcer d’augmenter votre attaque quotidienne. Nous pouvons renforcer notre immunité chaque jour et nous défendre contre les microbes saisonniers. La vitamine D, qui module la réponse immunitaire innée et adaptative, et les oméga-3, qui modulent l’inflammation et améliorent la réponse immunitaire (l’inflammation est une réponse aux agents pathogènes que nous rencontrons), sont les principaux facteurs de renforcement de l’immunité au quotidien. Nous pouvons ajouter les ECA et le zinc, nos puissants antioxydants. La vitamine A régule l’activation des lymphocytes et soutient les muqueuses (première ligne de défense immunitaire), tandis que la vitamine C favorise l’activité d’élimination des oxydants de la peau – là encore, notre première ligne de défense. La vitamine E, puissant antioxydant, protège nos cellules des agressions quotidiennes. Le zinc favorise le développement et le fonctionnement des cellules qui contrôlent l’immunité innée – il s’agit d’un complément saisonnier très puissant. Ces puissances sont idéales lorsqu’elles sont prises de manière offensive, avant les rhumes et les grippes. Ils renforcent votre immunité et vous protègent contre les congés de maladie. Mais si vous vous sentez déjà mal en point? C’est une raison de plus pour prévenir l’arrivée du prochain microbe.
3. Ajoutez de l'énergie équilibrante à votre alimentation quotidienne.
Vous aimez votre café, le café améliore votre concentration. Mais quand le café réduit l’inflammation et renforce l’immunité? WOW. Le Reishi, le Chaga, polypore versicolore (turkey tail) et hydne hérisson (lion’s mane) en poudre fournissent un soutien immunitaire puissant et biodisponible : une puissance concentrée qui est efficace pour l’absorption. (Un produit puissant est gaspillé si nous ne pouvons pas l’absorber après l’avoir pris). Ces 4 champignons fonctionnels contiennent des bêta-glucanes modulateurs du système immunitaire qui induisent des réponses immunitaires adaptatives et innées. Les phénoliques et les flavonoïdes de l’extrait de chaga sont de puissants antioxydants piégeant les radicaux libres (détails dans cette étude canadienne de 2023). La polypore versicolore (turkey tail) contient plus de 30 antioxydants piégeant l’oxygène, y compris la quercétine, un flavonoïde hautement anti-inflammatoire, antioxydant et antiallergique. La quercétine est essentielle au soutien de l’immunité : elle capture les radicaux libres et les virus et réduit les protéines pro-inflammatoires. Le reishi stimule la fonction des cellules dendritiques, qui aident les cellules immunitaires à reconnaître et à détruire les antigènes étrangers, et le reishi favorise le développement des lymphocytes – nos cellules d’immunité acquise. La hydne hérisson (lion’s mane) biodisponible, riche en phénols et en flavonoïdes, présente une activité antibactérienne contre les bactéries envahissantes – une puissance pure contre les microbes de l’automne et de l’hiver. Simplement et scientifiquement, ces 4 extraits renforcent l’immunité – et Dodjivi Les cafés aux champignons Dodjivi 4 Protection offrent un équilibre de qualité supérieure, un café délicieux et énergisant pour une concentration mentale claire, apprécié des connaisseurs de café.
4. L'immunité commence dans l'intestin.
C’est exact : 70 % de notre système immunitaire réside dans les cellules de notre intestin. Nos intestins et leur santé déterminent notre absorption (ce qui est absorbé) par rapport à notre consommation (ce que nous mangeons). Lorsque la muqueuse intestinale est solide – ce que nous favorisons avec la vitamine A et les oméga-3 – nous absorbons les nutriments et renforçons nos cellules intestinales. Gardez vos aliments frais et naturels, optez pour le bio chaque fois que vous le pouvez, et vous combattrez et défendrez une santé solide.
5. L'immunité est renforcée par le sommeil, alors profitez de l'obscurité
Les cycles de sommeil sont extrêmement importants pour renforcer l’immunité. Comment se porte le vôtre? Le sommeil est le moment où nous nous réparons. Pendant le sommeil, notre corps a la possibilité de retrouver son équilibre : les cellules compromises sont détruites, d’autres sont activement régénérées – le stress cellulaire est ralenti. Les stress cellulaires sont ralentis. Les cellules sont régénérées. Ces jours sombres sont l’occasion de travailler sur le sommeil, alors suivez le mouvement et profitez de l’obscurité du soir. Au sens propre du terme. Éteignez les lumières de votre vie deux heures avant d’aller au lit. Éteignez les plafonniers, utilisez des variateurs de lumière, éteignez les écrans et commencez à vous sentir bâiller. Couchez-vous à une heure régulière, souvent, et idéalement entre 22 et 23 heures. C’est entre 22 heures et 2 heures du matin que nous réparons et renouvelons le plus efficacement notre santé cellulaire – oui, cela fait mal aux noctambules, mais c’est de la science (nous y reviendrons). Et les collations d’après-dîner? Nous les digérons, ce qui interrompt la réparation du sommeil. En mangeant avant de se coucher, on digère quand on dort et le renforcement du système immunitaire passe au second plan.
6. Vos hormones changent à chaque minute et modulent votre immunité.
La lumière influence l’activité du cerveau et des messagers chimiques (hormones), et la pollution lumineuse interfère avec la capacité de réparation de notre corps pendant le sommeil. La lumière indésirable modifie littéralement nos hormones, empêchant la production de mélatonine et prolongeant la production de cortisol. Mauvais sommeil = moins de réparation = baisse de l’immunité. Posez votre téléphone/alarme sur le sol (et non à côté de votre tête) : la lumière modifie l’activité cérébrale et diminue les hormones nécessaires à un sommeil réparateur. De plus, vous ne voulez pas être le troisième coin du triangle entre votre routeur et les notifications de votre téléphone 24h/24 et 7j/7. Laissez donc votre téléphone sur le sol pendant la nuit). Ce n’est pas pour rien que l’on parle de sommeil réparateur – donnez à votre beauté une chance de se battre.
7. Les aliments lumineux sont synonymes de santé, d'énergie et de bonne humeur
Nous savons que les aliments naturels, frais et biologiques sont optimaux. Pour l’immunité, mangez l’arc-en-ciel. Les couleurs vives de la nature – le violet du chou, le rouge et le bleu-noir des baies, l’orange de la patate douce et le rose du pamplemousse – apportent chacune un profil unique de phytonutriments et d’antioxydants qui renforcent votre santé. Un bon défi consiste à augmenter le nombre de fruits et légumes différents que vous consommez au cours d’une semaine. Des oignons rouges, blancs et verts? Cela fait trois. Des tomates raisin et des tomates Beefsteak? Cela fait deux profils de phytonutriments différents. Combien de phytonutriments pouvez-vous ajouter à votre semaine? Ils luttent contre l’oxydation et réparent les dommages cellulaires. De la couleur et de l’énergie à revendre!
8. La lumière du matin apporte le sommeil le soir.
Au début de la journée, la lumière que nous absorbons par les yeux, même par temps maussade, régule notre rythme circadien : les messagers chimiques de notre corps changent – littéralement sous nos yeux. En recevant 10 à 15 minutes de lumière matinale à l’arrière de l’œil, l’organisme produit du cortisol – une hormone énergisante – et arrête de produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil et de la sérénité). Cette même lumière quotidienne ? Elle vous fait dormir le soir. Enfin, SI vous ne détruisez pas votre rythme circadien avec un excès de caféine. Les stimulants en excès ruinent le rythme quotidien, en augmentant le cortisol du soir et de la nuit. Optez pour la caféine équilibrée et le stimulant immunitaire des mélanges de cafés aux champignons Dodjivi afin d’équilibrer votre rythme circadien et de mieux dormir. Réduire votre taux de cortisol pour des nuits de rêve cet automne, c’est tellement intelligent et agréable.
9. Établissez un plan pour sortir de chez vous et embrasser tout cela
Comment allez-vous faire cet automne et cet hiver? En prenant le taureau par les cornes. Faites un pacte pour sortir et bouger. Rencontrez un ami quelques jours par semaine. Une promenade de 15 minutes augmente votre sérotonine pendant des heures (oui, le mouvement et la nature changent vos hormones – diminuent les hormones de stress et augmentent les hormones de bien-être).La dopamine augmente lorsque vous voyez votre ami et que vous vous récompensez en bougeant. Emmitouflez-vous et prenez l’habitude de bouger avant que la neige ne tombe. Lorsque l’habitude est prise, vous libérez et modifiez littéralement vos hormones et c’est ainsi que la santé se gagne. Le fait d’être à l’extérieur chasse l’air vicié, et lorsqu’il fait froid ? Vous libérez les microbes en circulation dans l’au-delà. Au revoir la stagnation microbienne, bonjour la santé et bien être.
10. Enfin? OUI, vous avez besoin de vous reposer et de NE PAS vous acharner.
Tu es malade? Alors, écoute ton corps. Votre corps se répare lorsque vous vous reposez (voir le point 5). Il se peut donc que tu doives te surpasser aujourd’hui. Mais ne le fais pas. Arrêtez-vous. En effet, le stress nuit à la réparation, et lorsque vous êtes malade, il s’agit d’un stress corporel. Faites donc tout ce que vous pouvez pour vous reposer. Plus vite vous vous arrêterez, plus vite votre corps commencera à travailler sur lui-même. Prenez un bon bain. Servez-vous une tasse de thé chaude et énergisante. Reposez-vous dans l’obscurité de novembre et sirotez votre délicieux café aux champignons Dodjivi Premium, qui vous protège et vous redonne la santé.
Martha,
Martha Kenney Burbank R.H.N, B.Ed, Nutritionniste holistique et coach de santé chez KenneyBee Holistic Health