10 conseils santé et bien-être pour dynamiser votre routine de soins personnels

L'automne est bel et bien là ! Il signifie le retour des routines, et celles-ci peuvent être excellentes pour votre santé et votre bien-être. La routine n'est pas toujours ennuyeuse ; elle peut être un véritable cadeau que vous vous offrez. Réduction du stress, bien-être accru, plus d'énergie, meilleur sommeil, concentration renforcée : voilà une liste classique de souhaits. Et si une routine vous offrait tout cela ? Ce serait formidable ! Rassurez-vous, Santé Guerriers de la santé. Voici comment

Commencez votre journée avec le cadeau d'un moment de bien-être matinal

1. La routine est essentielle. Le secret, c'est la routine : faites-le, tout simplement, comme le dit Nike. Une fois bien rodée, elle devient automatique. Quand on n'a plus à réfléchir, on se sent plus en sécurité et on élimine les angoisses et les prises de décision incessantes (« faut-il dormir plus longtemps ou se lever aujourd'hui ? »). Gardez votre énergie pour les défis du quotidien : une routine automatisée vous l'offre.
2. Commencez votre journée en prenant soin de vous. Votre routine matinale dépend du temps que vous lui consacrez, en fonction de vos responsabilités et de vos besoins de sommeil. Même 15 à 20 minutes de bien-être matinal peuvent transformer votre journée et lui donner une tournure positive. Lorsque le stress et les difficultés surviendront, vous apprécierez de vous offrir ce moment de détente et de plaisir.
3. Donnez-vous envie de vous lever. Petit conseil : il faut avoir envie de sortir du lit. Offrez-vous une dose de dopamine (en prenant soin de vous) plutôt que le pic d'hormones de stress causé par une grasse matinée. Si vous savez que c'est votre routine préférée qui vous motive à vous lever, vous ouvrez les yeux et vous vous sentez bien. Oui, parfois, dormir est le meilleur soin à prendre soin de soi – absolument le meilleur – mais ne confondez pas toutes les minutes de sommeil supplémentaires avec le « repos » et la « récupération ». Si rester au lit empiète sur votre temps de préparation matinale, vos hormones cortisol et adrénaline augmentent, annulant ainsi les bienfaits de la grasse matinée.
4. Commencez par vous étirer. On le voit souvent dans les films : les gens se réveillent et s’étirent, et ce n’est pas sans raison. Accordez-vous deux minutes d’étirements au lit, avant de vous lever, en adoptant la posture du bébé heureux ^[1] – elle offre de nombreux bienfaits (voir le lien). Poursuivez avec un étirement des bras au-dessus de la tête, assis au bord du lit, en faisant glisser le bout de vos doigts le long de votre corps vers le haut, là où le dos de vos mains se rejoint. Vous vous sentez bien ? C’est parce que votre corps vient de se réveiller. Si cette sensation vous a plu et que vous souhaitez aller plus loin, pensez à intégrer des étirements à votre routine quotidienne – vous trouverez des suggestions ici , pour le matin ou plus tard.
5. Deux verres d'eau. Avant toute autre boisson ou aliment, le corps et le cerveau ont besoin d'être hydratés, détoxifiés et leur métabolisme stimulé. Boire de l'eau permet d'éliminer les déchets, le mucus et les fluides qui ont contribué à rétablir l'homéostasie (l'équilibre de l'organisme) pendant la nuit. Il est essentiel d'éliminer les déchets et d'apporter un lubrifiant pur et sain : l'eau. Boire 250 ml d'eau filtrée au réveil, puis un second verre au cours de la matinée, optimise le fonctionnement cellulaire du cerveau, du système digestif et des organes. Cela accélère la détoxification, dynamise l'organisme et le réhydrate au niveau cellulaire. Privilégiez, si possible, une eau filtrée et reminéralisée. Un bon filtre élimine le chlore, le fluor, le mercure, le plomb et autres métaux lourds présents dans l'eau du robinet au Canada ^[2] . La reminéralisation, quant à elle, apporte du calcium, du magnésium et des oligo-éléments qui augmentent naturellement le pH et maintiennent un état légèrement alcalin. La filtration de l'eau est un sujet à part entière, mais mes études en nutrition ont permis de tirer quelques conclusions, et un système de filtration de haute qualité à différents prix est disponible ici .
6. Choisissez une boisson à siroter . Il est temps de vous faire plaisir et de savourer les conseils 6, 7, 8 et 9 ensemble. Commencez par choisir le café aux champignons Dodjivi Premium qui vous apportera le plus de bienfaits aujourd'hui. Avez-vous besoin de booster votre énergie et votre vitalité ? Votre système immunitaire a-t-il besoin d'un coup de pouce ? Et votre acuité mentale ou votre concentration ? Peut-être avez-vous surtout besoin ce matin d'un coup de pouce anti-stress grâce à votre café fonctionnel : il existe un café aux champignons Dodjivi pour vous aider à vous concentrer pleinement dès le matin. Ajoutez votre lait préféré – faites-le mousser, si vous le souhaitez ! Ajoutez du sirop d'érable pur pour la douceur et ses propriétés antimicrobiennes et antibactériennes.
7. Installez-vous confortablement, savourez et prenez soin de votre bien-être . Accordez-vous quelques minutes de calme pour vous réveiller, synchroniser votre horloge biologique et adopter une attitude positive. Savourez ce délicieux regain d'énergie grâce à sa faible teneur en caféine, ses champignons adaptogènes et son absence d'effets indésirables (il est temps de commencer la journée en douceur). Un goût exceptionnel, parfait pour les amateurs de café (comme moi). Profitez-en pour approfondir vos connaissances sur le bien-être en écoutant un podcast : Aviva Romm se concentre sur les femmes, Huberman Lab aborde tous les aspects de la santé, Peter Attia explore la science de la longévité, The Optimal Body … il y en a tant à découvrir !

1. Dix minutes de lumière naturelle (minimum), même par temps gris, suffisent à réguler vos hormones diurnes pour bien démarrer la journée et la soirée. Nos hormones fluctuent constamment, et lorsque nous nous exposons à la lumière du jour sans lunettes de soleil, les cellules fines et photosensibles situées au fond de nos yeux (la rétine) captent la lumière, ce qui augmente le taux de cortisol diurne. Le soir, la lumière accumulée le matin déclenche la production de mélatonine, induisant ainsi un endormissement naturel. Les mécanismes d'action de la lumière sur la rétine et l'équilibre hormonal sont bien établis et de nouvelles découvertes sont régulièrement faites ^[3] . La lumière du jour régule votre cycle de sommeil ; à vous maintenant de choisir comment profiter de votre journée. Prenez votre café, écrivez dans votre journal à la lumière !

Cinq Gratitudes = Une Attitude Reconnaissante. Tenir un journal de gratitude est un moyen simple d'améliorer son bien-être, et la méthode traditionnelle ne nécessite qu'une feuille de papier et un stylo (écrire à la main a quelque chose de bénéfique). Le principe des Cinq Gratitudes est simple : notez chaque jour cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Vos pensées du moment pourraient inclure : Je suis reconnaissant(e) pour cette journée ensoleillée / pour le parfum des feuilles lors de ma promenade d'hier / Je suis reconnaissant(e) d'avoir pris le temps chaque matin de simplement « être » / de faire de l'exercice / Je suis reconnaissant(e) pour cette tasse fumante de mon délicieux café aux champignons fonctionnels, qui contribue à renforcer mon système immunitaire (Dodjivi, bien sûr). Cinq Gratitudes, cinq minutes – et une belle et paisible façon de savourer votre tasse de café aux champignons Dodjivi Premium à la lumière du jour. Les bienfaits psychologiques ^[1] Healthline ^[2] Conference Board du Canada/ Qualité de l'eau ^[3] PubMed/Régulation circadienne de la lumière

1. Les bienfaits émotionnels de la gratitude, comme sa capacité à stimuler l'optimisme et à nous rendre plus heureux, sont largement documentés. Si vous souhaitez plus d'idées et d'exercices, consultez des journaux de gratitude en ligne pour trouver ce qui vous convient. Le matin est un moment idéal pour cultiver la gratitude : votre esprit commence la journée avec une note d'appréciation. Mais s'il vous manque une ou deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, terminer votre liste le soir est une expérience formidable.
2. Mouvement matinal. Si c'est le genre de moment de bien-être dont vous rêvez, même quelques jours par semaine – si faire de l'exercice vous semble un petit plaisir, comme si vous trichiez avec le système, alors c'est gagné ! Alors, bougez ! On connaît tous les bienfaits du sport, et prendre le temps d'en faire, c'est prendre soin de soi. Bravo, vous avez réussi !

Chers amis, je crois fermement en cette routine éprouvée. Il faudra l'adapter à vos besoins pour qu'elle soit parfaitement adaptée. Même en appliquant seulement la moitié de ces conseils, je suis convaincue que vous constaterez une amélioration concernant certains des points importants mentionnés ci-dessus. Martha Martha Kenney Burbank, RHN Nutritionniste holistique et coach de santé chez KenneyBee Holistic Health Retrouvez-moi sur newhealthgoals.com ESSAYEZ UN DÉLICIEUX CAFÉ AUX CHAMPIGNONS